Път към баланс и осъзнатост с 45 стъпки
Открийте комплекс от 45 подбрани упражнения, създадени да подобрят гъвкавостта, да подпомогнат тонуса и да внесат повече енергия и спокойствие в ежедневието ви. Една практика за хармония на тялото и ума.
Избери своята програмаПрограми за всеки
Стартова програма
Идеална за начинаещи, които искат да се запознаят с основите на движението и да изградят стабилна основа.
- Достъп до 15 основни упражнения
- Видео инструкции стъпка по стъпка
- Подходящо за абсолютно начинаещи
- Фокус върху правилна техника
Основна програма
Пълният комплекс за тези, които са готови да се потопят в практиката и да усетят пълния й потенциал.
- Достъп до всички 45 упражнения
- Разширени вариации и комбинации
- Програми за гъвкавост и сила
- Достъп до общност от практикуващи
Програма "Хармония"
Цялостен подход, включващ дихателни техники и практики за осъзнатост в допълнение към физическите упражнения.
- Всичко от Основната програма
- Бонус модул: Дихателни техники
- Бонус модул: Медитация и релаксация
- Персонални насоки по имейл
Какво дава редовната практика?
Подобрена гъвкавост и обхват на движение
Упражненията подпомагат естествената подвижност на тялото, допринасяйки за усещане за лекота.
Повишен тонус и жизненост
Редовното изпълнение на комплекса спомага за укрепване на мускулатурата и повишаване на енергийните нива.
Спокойствие на ума и концентрация
Фокусът върху движението и дишането помага за намаляване на ежедневното напрежение и подобрява фокуса.
"Открих този комплекс в момент, когато търсех начин да се свържа отново с тялото си. Без обещания за чудеса, просто стъпка по стъпка, движение след движение. Резултатът беше усещане за повече свобода, енергия и едно вътрешно спокойствие, което не бях изпитвала отдавна. Това не е просто гимнастика, а разговор със себе си."
Философия на движението
Тялото като инструмент за осъзнатост
Всяко движение в този комплекс е проектирано не просто като физическо натоварване, а като възможност за осъзнаване. Когато се движим с внимание, ние се учим да "слушаме" сигналите на тялото си. Това превръща рутинната практика в медитация в движение. Вместо да се стремим към перфектната форма, ние се стремим към усещането за присъствие в настоящия момент, което носи дълбоко удовлетворение и спокойствие. Фокусът е върху процеса, а не само върху крайния резултат.
Връзката между дишане и движение
Дишането е мостът между ума и тялото. В нашата практика ние синхронизираме всяко движение с вдишване или издишване. Този съзнателен синхрон помага за по-дълбоко разтягане, по-добър контрол и по-голяма концентрация. Той също така активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията и възстановяването. По този начин, всяка сесия се превръща в начин за освобождаване на натрупаното напрежение и зареждане с нова, свежа енергия.
Често задавани въпроси
Не, абсолютно не. Комплексът е структуриран така, че да бъде достъпен и за напълно начинаещи. Стартовата програма ви въвежда в основните движения стъпка по стъпка, като акцентът е върху безопасността и правилното усещане.
Дори 15-20 минути на ден могат да донесат положителен ефект. Важна е редовността, а не продължителността. Можете да адаптирате практиката към вашето ежедневие и енергийни нива.
Редовната практика може да допринесе за по-добър тонус, подобрена гъвкавост и координация. Много хора споделят, че се чувстват по-енергични през деня и спят по-спокойно през нощта. Също така, фокусът върху дишането и движението подпомага умствената концентрация.
Единственото, от което се нуждаете, е удобна постелка за йога или мек килим и комфортно облекло, което не ограничава движенията ви. Не е необходимо никакво друго скъпо оборудване.
Изграждане на положителен навик
Малки стъпки към голяма промяна
Ключът към дългосрочните ползи не е в интензивността, а в постоянството. Вместо да се опитвате да правите едночасови сесии всеки ден от самото начало, започнете с 10-15 минути. Целта е да превърнете движението в част от ежедневието си, подобно на сутрешното кафе или миенето на зъби. Когато навикът се затвърди, ще откриете, че тялото ви само ще започне да търси тази практика. Не се натоварвайте с прекалено големи очаквания – просто се появете на постелката.
Създаване на вашето пространство
Определете си малък кът у дома, който да бъде вашето място за практика. Дори да е само ъгъл в стаята, това помага на ума да се настрои за предстоящата сесия. Поддържайте го чисто и приятно. Наличието на специално място премахва едно от потенциалните препятствия и прави започването на практиката много по-лесно и привлекателно. Това е вашето време и вашето пространство за презареждане.
Дишането: Вашата котва в настоящето
Основи на съзнателното дишане
Преди да започнете всяко движение, отделете минута, за да наблюдавате дъха си. Просто усетете как въздухът влиза и излиза, без да се опитвате да го променяте. Това просто упражнение помага да се "заземите" в настоящия момент и да оставите настрана разсейващите мисли от деня. Това е основата, върху която се гради цялата практика – връзката с дъха е връзка със самия себе си.
Техника "Кохерентно дишане"
Една проста, но мощна техника е да изравните продължителността на вдишването и издишването. Започнете с броене до четири при вдишване и до четири при издишване. Практикувайте това за няколко минути. Тази техника помага за балансиране на нервната система, намалява усещането за напрежение и създава усещане за вътрешен мир. Можете да я използвате не само по време на практиката, но и във всеки един момент от деня, когато имате нужда от успокоение и центриране.
Имате въпроси?
Ще се радваме да ви отговорим.